Správne užívanie a dávkovanie kolagénu: ako dlho trvá kým uvidíte výsledky?

V súčasnosti je najlepší spôsob, ako užívať kolagén, prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov s hydrolyzovaným kolagénom. Záleží však na ich kvalite. Podľa odborných štúdií môže hydrolyzovaný kolagén prinášať účinky už pri dennej dávke 2000 – 3000 mg denne, ale musíte ho užívať dlhodobo. Obyčajne sa prvé výsledky dostavia po 8 – 12 týždňoch.

Kedy presne počas dňa ho užívať? V akej forme najlepšie účinkuje? A najmä: podľa čoho spoznáte skutočne účinný hydrolyzovaný kolagén? V tomto článku sa dozviete všetko o tom, ako užívať kolagén správne, aby prinášal očakávané účinky na celé telo.

Kedy je dobré užívať kolagén?

Užívať kolagén je vhodné nielen vtedy, keď už sa vám niečo stane – či už ide o poranenie, rekonvalescenciu po zákroku alebo pri problémoch s pleťou a vlasmi. Potrebujeme ho všetci a okolo tridsiatky je dobré začať si ho pre istotu dopĺňať, aby ste ho vo vyššom veku mali dostatok a neprekvapili vás zbytočné bolesti pohybového aparátu, či zhoršená kvalita pleti, vlasov a nechtov.

Ľudské telo si kolagén v dostatočnom množstve tvorí len do určitého veku. Kvalitný kolagénový hydrolyzát preto účinne dopĺňa ľudskému telu jeho prirodzený kolagén, ktorého produkcia sa už po 25. roku života zásadným spôsobom znižuje. 

Pravidelné a dlhodobé užívanie kolagénu preto môže telu jedine pomôcť. „Telu dodaný kolagén podporuje výživu kostí a chrupaviek, pomáha hojiť drobné poranenia, zvyšuje pevnosť svalov, šliach, väzív i kože,“ potvrdzuje emeritný primár ortopédie Čarvaš.

Vďaka hydrolyzovanému kolagénu si tak môžeme po celý život udržiavať zdravé kĺby a kosti, ale aj pružnú a hydratovanú pokožku, husté vlasy, zdravé nechty, môžeme si tiež pomôcť v čase rekonvalescencie po rôznych zákrokoch či operáciách. Účinky kolagénu v ľudskom tele sú všestranné: sceľuje rany, spája bunky, obnovuje tkanivá, skrátka je to také lepidlo v našom tele.

Ako najlepšie užívať kolagén: čo by ste mali zvážiť?

Napriek tomu, že sa kolagén nachádza aj v mäse, ľudské telo z neho dokáže vyťažiť len málo – po uvarení stravy sa kolagén denaturuje. Naopak, kolagén môžete efektívne dostať do tela vo forme kvalitného výživového doplnku. Je dôležité, aby ste si vyberali kolagénový hydrolyzát štiepený šetrne za studena, 100% čistý bez prímesí a aróm, ktoré by jeho účinok mohli znižovať.

Určite sa pri výbere nerozhodujte iba podľa najnižšej ceny. Toto sú najdôležitejšie kritériá, ktoré by mal spĺňať najlepší kolagén:

Bioaktivita. Kolagén musí byť v takej forme, aby ho ľudské telo dokázalo spracovať. Molekula kolagénu získaná zo živočíšnych zdrojov sa musí rozštiepiť na fragmenty, ktoré majú zachovanú trojitú štruktúru helisy (tri prepletené reťazce, takzvaná trojzávitnica, ktorá tvorí základnú štruktúrnu jednotku kolagénu). Vďaka nej potom je ľudské telo schopné si fragmenty „poskladať“ znova do molekuly kolagénu a pracovať s nimi tam, kde potrebuje.

Výroba enzymatickou hydrolýzou bez tepelnej úpravy. Aby sa zachovala štruktúra helisy vo fragmentoch kolagénu, musí sa spracovať šetrne za studena. Niektoré kolagény, najmä z bravčových či hovädzích kostí, sa spracovávajú preváraním. To potom fragmenty kolagénu nenávratne denaturuje. Ale napríklad morský Inca Collagen sa získava štiepením pomocou enzymatickej hydrolýzy, čím sa zachová bioaktivita kolagénu.

Čistota kolagénu. Je dôležité, aby takto získaný kolagén ostal čistý a neprimiešali sa do neho žiadne arómy, príchute či konzervanty. Všetky prídavné látky majú tendenciu kolagénové fragmenty poškodiť, a to samozrejme nechceme. V prípade Inca Collagen ide o 100% čistý kolagén.

Najúčinnejší je kolagén v prášku. Len takto totiž možno zachovať nielen trvanlivosť, ale i bioaktivitu kolagénových peptidov. Prášok sa rozmieša až tesne pred užívaním v tekutine na roztok a ten sa vypije. Toto je jediný spôsob, ako do ľudského tela dostať bioaktívny, účinný kolagén, ktorý skutočne funguje.

Mikronizácia. Pri tejto procedúre vznikajú čo najmenšie častice kolagénu s nízkou molekulovou hmotnosťou, ktoré sa ešte lepšie dostávajú do organizmu človeka. Mikronizovaný kolagén má veľkosť častíc 500 až 2000 Daltonov, takže sa ešte lepšie rozpúšťa a vstrebáva.

Na trhu môžete nájsť už namiešaný tekutý kolagén, ten však býva neúčinný, pretože je plný konzervantov a samotné kolagénové fragmenty v ňom môžu degradovať. Takže - spoliehajte sa jedine na kolagén v prášku.

Všetky vyššie spomenuté body dokonale spĺňa Inca Collagen. Preto tak dobre účinkuje, a má toľko spokojných užívateľov. Vzniká prostredníctvom špecifickej enzymatickej hydrolýzy zo živočíšnych zdrojov. Je to mikronizovaný kolagén s molekulovou hmotnosťou len 2000 Daltonov.

Konkrétne Inca Collagen je morský kolagén, teda sa získava z vedľajších produktov morských rýb. Spracováva sa pritom tak, aby ľudské telo vedelo takýto kolagén využiť úplne ako svoj vlastný.

Jeho užívanie je veľmi jednoduché: denné dávky po 3000 mg sú balené separátne v zlatých vrecúškach. Stačí si každý deň jedno z nich otvoriť, nasypať do prázdneho pohára a zaliať čistou vodou, zamiešať. Pre zlepšenie chuti si môžete pridať citrónovú šťavu alebo ho užívať s džúsom, okrem grepfruitového.

Ako dlho užívať kolagén pre viditeľné výsledky?

Výsledky štúdií spolu s deklarovanými skúsenosťami užívateľov hovoria, že markantné účinky kolagénu na pohybové ústrojenstvo, kožu, vlasy či nechty je vidieť už od 4 do 8 týždňov od začiatku užívania. Všeobecne sa odporúča na začiatok 3-mesačná kolagénová kúra, s každodennou dávkou 3000 mg kolagénu.

Čo sa týka pleti, výsledok jedného z výskumov hovorí, že u sledovaných žien pozorovali významný úbytok známok starnutia kože, konkrétne vrások v okolí očí   po 4 až 8 týždňoch od začiatku užívania. Pritom zistili aj štatisticky významné zvýšenie obsahu elastínu a prokolagénu v koži po 8 týždňoch užívania. Lepší stav pleti bol potom pozorovaný aj z dlhodobého hľadiska niekoľko týždňov po skončení užívania.

Ďalšia štúdia potvrdila u užívateľov kolagénu už po 6 týždňoch viditeľné zníženie suchosti pokožky, objemu vrások a ich hĺbky v okolí nosa a úst. Takýchto štúdií je mnoho a všetky hovoria o viditeľných účinkoch približne od 4. do 8. týždňa užívania, no najvýraznejšie účinky možno spozorovať po trojmesačnej kúre.

Pozrime sa ďalej na účinky kolagénu na pohybový aparát u aktívnych športovcov. V tejto štúdii testovali športovcov s bolesťami kolien z fyzickej aktivity, počas 12 týždňov. Skupina užívajúca kolagén vykazovala po skončení štúdie výrazné zníženie bolestivosti kolien oproti tým, ktorí kolagén neužívali.

Účinok kolagénu na vlasy či nechty spozorujete približne po takom čase, ako na pokožke. V štúdiách ho vedci podávali väčšinou 8 až 12 týždňov. . Ako totiž vysvetlila dermatologička, doktorka Jana Molčanová z kliniky Medoderm: „Vlasy a nechty vznikajú z rovnakého embryonálneho základu, a preto je ich kvalita často ovplyvnená rovnakými faktormi ako sú napr. hladina hormónov, dostatok vitamínov a železa. Zo svojej praxe môžem potvrdiť, že pravidelný prísun kolagénu zlepšuje pevnosť nechtovej platničky, zmierňuje štiepenie nechtov a lámavosť vlasov.“

Aká je prax zákazníkov, ktorí užívali 100% čistý hydrolyzovaný morský kolagén Inca Collagen? Vyberáme tieto skúsenosti:

Zákazníčka Paula Rovná: “Zatiaľ užívam druhé balenie Inca Collagenu a som s ním nadmieru spokojná. Už teraz vidím výsledky – mám jasnejšiu a napnutejšiu pleť, menej vrások i ostatných nedokonalostí.”

Blogerke Livke Gaľovej, alias @felivcity, pomohol Inca Collagen nielen s pleťou, ale i vlasmi a pohybovým aparátom, a to už v priebehu prvých týždňov: „Vlasov mi po pôrode vypadalo poriadne veľa, ale tak ako to zo dňa na deň začalo, tak sa to aj spomalilo a postupne začali rásť vďaka kolagénu nové. Takže teraz vyzerám dosť neupravene, aj keď sa snažím ako len viem, aby mi tie nové netrčali kade-tade. Pleť je lepšia, a to som stále mala problémy s akné. Tieto zmeny sa dostavili po cca 30 dňoch užívania Inca Collagenu.“

Hodnotí fashion blogerka Michaela Kapustová: „Užívam ho mesiac a vlasy mi naozaj prestali padať. Super mi pomohol.“

Ako vidíte, účinky kolagénu môžete pozorovať už po štyroch týždňoch, niektorí z vás môžu patriť medzi šťastlivcov, ktorí si všimnú zmeny už aj po dvoch týždňoch. Je to však rôzne a preto všeobecne odporúčaným postupom je užívať kolagén denne počas troch mesiacov, čiže dať si trojmesačnú kolagénovú kúru s každodennou dávkou 3000 mg kolagénu. Po dosiahnutí účinkov môžete prejsť na udržiavaciu fázu, kedy stačí užívať kolagén dva až trikrát týždenne.

Užívanie kolagénu nemá obmedzenie. V prípade Inca Collagen ide o prírodnú bielkovinu bez akýchkoľvek pridaných syntetických látok. Pri takomto kolagéne neexistuje žiadna horná hranica užívania – môžete ho užívať tak dlho, ako len chcete. 

Aby vaše telo benefitovalo z jeho účinkov, neodporúčame užívanie prerušovať na príliš dlhú dobu. Po mesiacoch bez užívania by mohol začať kolagén vášmu telu opäť chýbať.

V Inca Collagen sme presne na toto pripravení a ponúkame zákazníkom výhodné balíčky s dopravou zadarmo a zľavami pri kúpe troch alebo štyroch balení.

Aká denná dávka kolagénu je vhodná?

Zo záverov odborníkov vyplýva, že aby kolagén fungoval, mala by byť denná dávka aspoň 2000 až 3000 mg. V období zvýšenej záťaže pre telo môžete užiť dvoj- alebo trojnásobnú dennú dávku. Ale telo je schopné naraz spracovať len určité množstvo kolagénu, takže za bežných okolností sú príliš vysoké dávky zbytočné.

Kolagén totiž na svoj presun v tele potrebuje transportnú bielkovinu, najčastejšie albumín. „Účinné množstvo kolagénu bude vždy závisieť na kapacite jeho transportnej bielkoviny a ak dostane organizmus viac, proste ho nevyužije. Od určitého denného príjmu ďalšie zvyšovanie dávky nevedie k lepším výsledkom,“ dodáva odborníčka na biochémiu, doktorka RNDr. Dagmar Petrová.

Vo všeobecnosti neexistuje odborníkmi presne stanovená denná dávka kolagénu, preto výrobcovia, vrátane Inca Collagen, vychádzajú z výsledkov štúdií. Uvedená denná dávka platí bez rozdielu pre dospelých.

Kolagén + Vitamín C

Vitamín C a dopravu zdarma dostanete od nás ako darček k nákupu. Použite zľavový kód a nakúpte teraz ešte o 5€ výhodnejšie cez e-shop.

Zadajte v e-shope kód: S01000666 a objednajte.

Do obchodu

Kedy je najlepšie užívať kolagén počas dňa?

Neexistujú presvedčivé dôkazy, že by užívanie kolagénu ráno alebo večer prinášalo lepšie výsledky. Oveľa dôležitejšia než čas je pravidelnosť užívania a dostatočná denná dávka. Kolagén preto môžete zaradiť do rutiny v čase, ktorý vám najviac vyhovuje – napríklad ráno do kávy, smoothie alebo jogurtu, prípadne po večeri. Ak kolagén užívate dlhodobo a pravidelne, na konkrétnej dennej dobe skrátka nezáleží.

Kto by si mal dať pozor na užívanie kolagénu?

Kolagén je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný doplnok výživy a väčšina zdravých ľudí ho môže užívať bez obáv. Zvýšenú opatrnosť by však mali mať ľudia s alergiou na ryby, morské plody alebo hovädzie bielkoviny – podľa toho, z akého zdroja kolagén pochádza. V takom prípade je dôležité skontrolovať zloženie výrobku alebo zvoliť inú alternatívu.

S lekárom je vhodné poradiť sa aj počas tehotenstva a dojčenia, pri závažných ochoreniach obličiek alebo pečene, prípadne ak užívate lieky a nie ste si istí, či je kolagén pre vás vhodný. Hoci nie sú známe významné interakcie s liekmi, pri dlhodobých zdravotných ťažkostiach je odborná konzultácia vždy rozumným krokom.

Záver

Kolagén môže byť cennou súčasťou starostlivosti o pohybový aparát, pokožku, vlasy aj nechty, no jeho účinok závisí od troch základných faktorov – kvality, dostatočnej dennej dávky a pravidelného užívania. Ak si vyberiete kvalitný hydrolyzovaný kolagén a budete ho užívať každý deň v dávke aspoň 2000 – 3000 mg, prvé výsledky môžete spozorovať už po niekoľkých týždňoch, najvýraznejšie však bývajú po približne troch mesiacoch pravidelného užívania. 

Nezáleží pritom na tom, či si kolagén doprajete ráno alebo večer. Dôležité je zaradiť ho do každodennej rutiny a dopĺňať ho dlhodobo. Správne zvolený kolagén tak môže pomôcť telu nahrádzať prirodzene ubúdajúci kolagén a podporovať jeho funkcie v každom veku.