Kto by nechcel byť čo najdlhšie zdravý, vitálny a plný energie? Povedomie o zdravom životnom štýle vo svete stúpa, no na Slovensku máme ešte čo doháňať. Kľúčové je totiž nielen to, ako dlho žijeme, ale akú kvalitu života máme. Dá sa to ovplyvniť? Samozrejme, a práve to je témou dnešného článku. Pozrite sa na to, čo všetko môže zvýšiť kvalitu vášho života a aké miesto v tom patrí stavebnej bielkovine - kolagénu.

Čo je to longevity?

Je to výraz, ktorý sa už vo svete používa bežne, no u nás môže byť pre mnohých neznámy. V preklade znamená „dlhovekosť“. Je to schopnosť alebo možnosť žiť dlhý život.

Tento pojem môže mať rôzny kontext. Z biologického hľadiska sa týka dĺžky života jednotlivca alebo organizmu, pričom sa zohľadňuje jeho genetická predispozícia a vplyv vonkajších faktorov, ako sú životný štýl, výživa, zdravotná starostlivosť či prostredie.

Demografický kontext označuje priemernú očakávanú dĺžku života určitej populácie. Tá závisí od sociálnych a ekonomických podmienok, pokroku v medicíne a hygienických štandardov. Je jasné, že dnes žijeme vďaka medicíne a hygiene omnoho dlhšie, než kedysi.

Longevity však môže odkazovať aj na kvalitu života, teda prihliada nielen na jeho dĺžku, ale aj fyzickú, mentálnu a emocionálnu pohodu počas staroby.

Nejde teda len o to dožiť sa čo najvyššieho veku, ktorý sa vzhľadom na ekonomické podmienky a úroveň zdravotnej starostlivosti v porovnaní s minulosťou výrazne zvýšil. Záleží aj na tom, aké je naše subjektívne vnímanie dlhého života: či sa cítime dobre, či nemáme bolesti, či sa dokážeme aktívne hýbať a plniť si naplánované úlohy. A to už je ťažší oriešok.

Bohužiaľ, Slováci sa v tomto smere nemajú čím chváliť. Máme tretí najnižší vek dožitia v plnom zdraví spomedzi krajín Európskej únie. Ľudia sa u nás v zdraví dožívajú v priemere len 57,3 roka, kým priemer v Európskej únii je 62,6 roka. Pritom ženy sa dožívajú celkovo až o 6,8 roka viac než muži, aj keď ich priemerný vek dožitia v zdraví je len o 1,4 roka vyšší než u mužov. Môže za to fakt, že ženy trápia iné typy chronických ochorení, ktoré majú nižšie riziko predčasnej smrti.

Dosť ale smutných faktov a poďme sa pozrieť na to, ako to môžeme zlepšiť.

Faktory ovplyvňujúce dlhovekosť

To, ako dlho sa v zdraví a spokojnosti dožijeme, je kombináciou genetických, environmentálnych a behaviorálnych faktorov. Patria sem:

  • Dedičnosť. Genetické predispozície môžu ovplyvniť riziko chronických ochorení (napríklad kardiovaskulárne ochorenia, rakovina) a dĺžku života.
  • Zdravotná starostlivosť. Kvalitná zdravotná starostlivosť, ktorá zahŕňa včasnú diagnostiku a prevenciu. Napríklad očkovanie a pravidelné preventívne prehliadky u všeobecného lekára alebo špecialistov majú veľký vplyv na dĺžku života.
  • Spánok. Dostatok kvalitného spánku podporuje regeneráciu tela a zdravie imunity. Podľa doterajších zistení vedcov príliš málo (pod 7 hodín), ale aj príliš veľa spánku (nad 8 hodín) môže zvyšovať riziko úmrtnosti. Rovnako negatívne vplýva na dĺžku života aj dlhodobé užívanie liekov na spanie.
  • Fyzická aktivita. Je dokázané, že pravidelný pohyb môže mať pozitívny vplyv na dĺžku života, keďže znižuje riziko obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a iných chronických ochorení. Aeróbne cvičenia a silový tréning majú dlhodobé pozitívne účinky, pretože pri tejto kombinácii posilňujeme nielen svaly, ale aj srdce.
  • Psychické zdravie. Sem patrí napríklad zvládanie stresu. Chronický stres negatívne ovplyvňuje imunitný systém a môže skrátiť život. A naopak, silné sociálne väzby a podpora zlepšujú kvalitu života a psychické zdravie.
  • Životné prostredie. Na dĺžku života môže mať vplyv aj to, aké ovzdušie dýchame, kvalita pôdy a vody. Znečistenie vzduchu, vody a pôdy môže zvýšiť riziko ochorení. Zdravie podporuje prístup k čistej vode, hygienickým zariadeniam a bezpečnému bývaniu.
  • Životný štýl, kultúrne a ekonomické faktory. Celkovo spôsob, akým žijeme, môže tiež vplývať na dĺžku života. Miera aktivity, pracovné podmienky a každodenné rutiny ovplyvňujú celkové zdravie. Niektoré tradície a náboženské hodnoty podporujú zdravé návyky, ako sú meditácia alebo dôležitosť rodinných zväzkov. Vzdelanie ovplyvňuje informovanosť o zdravom životnom štýle. Vyšší príjem zvyčajne znamená lepší prístup k výžive, zdravotnej starostlivosti a kvalitnému bývaniu.

Stravovanie. Nie je prekvapením, že kvalita stravovania ovplyvňuje zdravie a tým aj dĺžku života. Zdravý jedálniček je bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky, kvalitné bielkoviny a obsahuje nízke množstvo cukrov a priemyselne spracovaných potravín.

 

Neskracujte si zbytočne svoj život

Niektoré faktory sú vyslovene škodlivé pre zdravie a tým pádom môžu znižovať aj kvalitu nášho života.

  • Závislosti a škodlivé návyky. Fajčenie a alkohol zvyšujú riziko chronických ochorení a môžu skrátiť život. Závislosť od drog poškodzuje zdravie a ovplyvňuje kvalitu života. Pozor, medzi závislosti patrí samozrejme aj gembling alebo bezcieľne scrollovanie internetom.
  • Nedostatok spánku. Chronická spánková deprivácia môže zhoršovať imunitu, ako aj zvyšovať riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení.
  • Obezita. Dôležité je aj to, koľko toho zjeme – a je známe, že prejedanie vedie k obezite, ktorá má na telo množstvo negatívnych vplyvov. Niektoré výskumy naznačujú, že mierne zníženie kalorického príjmu môže podporiť dlhší život.
  • Nezdravá strava. Súvisí s obezitou, ale aj keď človek nepriberá, zlé stravovanie má vplyv na jeho zdravie. Primárne ho tvorí fastfood, polotovary plné konzervantov, vysoko priemyselne spracované potraviny plné rafinovaného cukru, pečivo z bielej múky, vyprážané jedlá s obsahom transmastných tukov, a podobne. Ak takéto potraviny tvoria väčšinu vášho stravovania, z dlhodobého hľadiska to môže zhoršovať zdravie.

Ako môžete prispieť k dlhovekosti?

Z predošlých riadkov už začína byť jasné, čo treba robiť. Tak zmeňte svoj životný štýl ihneď, aby ste mali v strednom a vyššom veku pohodičku.

Bez dobrého spánku to nejde

Spomenuli sme, aké následky môže mať pre vaše telo dlhodobý nedostatok spánku. Okrem toho sa ale budete cítiť aj nervózni a málo výkonní, takže si doprajte aspoň 7 hodín spánku každú noc, ako odporúčajú odborníci.

V oblasti Stredomoria majú ľudia zvyk si poobede zdriemnuť, čo môže mať tiež dobrý vplyv na funkciu mozgu a dlhodobé zdravie. Krátke šlofíky však majú svoje pravidlá – doprajte si ich radšej tesne popoludní, aby ste v noci vedeli zaspať.

Zdravé stravovanie je základ

Zakomponujte do svojho jedálnička viac zdravých bielkovín, napríklad chudé mäso a ryby, strukoviny, mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín (grécky jogurt, skyr, syry…), vajíčka, vegánske náhrady mäsa ako je tempeh či tofu, ale aj vločky. Zo zdravých tukov je vhodné avokádo, olivový olej (ale aj mnohé ďalšie druhy za studena lisovaných olejov bez tepelnej úpravy), losos a iné mastnejšie ryby s omega-3 a omega-6, semiačka a orechy, ako aj orechové maslá. Zo sacharidov vyberajte tie nespracované: ovocie, celozrnná ryža, quinoa, batáty, ale vhodnou prílohou so zdravými sacharidmi sú aj obyčajné zemiaky.

Dôležité je, ako potraviny pripravíte. Pre človeka sú škodlivé najmä transmastné kyseliny vznikajúce pri vyprážaní, kedy dochádza k pripáleniu tukov. Zdravou variantou sú jedlá pripravené varením, na pare alebo v teplovzdušnej fritéze s trochou oleja. Doma pripravované jedlo v zdravej podobe je omnoho hodnotnejšie než fastfood.

Ku každému jedlu si dajte porciu šalátu. Ak neviete odolať napríklad dobrému vyprážanému rezňu, dajte si k nemu o to viac zeleniny a tak získate vo svojej strave balans. Ovocie v čestvej či sušenej podobe a rôzne oriešky sú zasa skvelé ako náhrada sladkostí a snackov.

Hýbte sa

O prospešnosti pohybu sme už popísali mnoho. Pre tých, ktorí sa k tomu nedokážu donútiť, bude možno pozitívnych pár faktov: odborníci odporúčajú pre podporu celkového zdravia človeka aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne. K tomu je dobré dvakrát do týždňa posilňovať postupne všetky partie tela pre udržanie svalstva. Keď sa to zráta, ide o polhodinku cvičenia, behu alebo prechádzok denne. To by ste mohli zvládnuť, však?

 

Myslite aj na pohybový aparát a dopĺňajte si kolagén

Vitamíny a minerály, ktoré človek nie je schopný prijať prostredníctvom stravy, si môže nahradiť prostredníctvom výživových doplnkov. Špeciálne miesto tu majú bielkoviny: proteínové nápoje vám dodajú energiu a pomôžu budovať svalstvo po tréningu. A nezabudnite ani na bielkovinu kolagén, ktorá je spojivom buniek, teda sa stará o elasticitu a pevnosť najrôznejších tkanív. Je jedno, či cvičíte aktívne, alebo chodíte denne na prechádzky, či sa pohybujete v záhradke. Zdravé kĺby a pohybový aparát potrebujeme všetci.

Vďaka kolagénu môže byť telo v dobrej kondícii, keďže podporuje štruktúru chrupaviek a nachádza sa prakticky v celom tele v najrôznejších tkanivách, vrátane kože. Nie nadarmo sa mu hovorí aj elixír mladosti.

Keďže kolagén v potravinách býva v denaturovanej forme, ktorú telo nedokáže využiť naplno, lepšou možnosťou je 100% čistý za studena hydrolyzovaný kolagén v prášku, ako je Inca Collagen. Ten je bioaktívny, takže si ho telo dokáže zabudovať do svojich tkanív. Pre ľudské telo sú takéto kolagénové peptidy ako stavebné prvky, z ktorých si môže vyrobiť nové molekuly kolagénu pre potreby tela.

Kolagén si naše telo vyrába v dostatočnom množstve len do určitého veku. Už v tridsiatke nám môže chýbať. Práve tento vek je optimálny pre to, aby ste s užívaním kolagénu začali. Na začiatok trojmesačná kolagénová kúra, teda jeden sáčok Inca Collagen denne, neskôr stačí sáčok dva až trikrát týždenne. To je dobrý základ pre zdravé chrupavky, kĺby, kosti a ďalšie tkanivá, ako aj pre podporu zdravej pokožky, vlasov a nechtov.

Prevencia je lepšia než riešenie následkov

Platí to pre celkové zdravie, ale aj pri užívaní kolagénu pre zdravie kĺbov. Absolvujte preto pravidelné prehliadky u svojich lekárov, ktoré vám vyplývajú zo zdravotného poistenia. Popri tom dodávajte svojmu telu všetky živiny, ktoré potrebuje.

Človek je tvor spoločenský

Samota nám nesvedčí. Vzťahy s členmi rodiny a blízkymi priateľmi podporujú pocity šťastia a spokojnosti, čo môže prispieť aj k dĺžke života. Preto je dôležité dopriať si popri chvíľach osamote aj čas s ľuďmi, ktorých máme radi.

Zbavte sa nerestí

Jeden pohár pivka či vína raz za čas nikoho nezabije. Popíjať však dennodenne je pre zdravie obrovské riziko a vedie k závislosti. Podobne to platí aj o cigaretách a ďalších škodlivých návykoch. Neutešujte sa tým, že prateta z druhého kolena pila, fajčila a dožila sa 95 rokov. Jej škodlivé návyky mohli kompenzovať iné, ako je napríklad dostatok pohybu a zdravý jedálniček. Navyše, ide väčšinou o výnimky z pravidla.

Pokúste sa menej stresovať

Vieme, že je to v dnešnej dobe ťažké. Veselá a bezstarostná myseľ je však jednou z vecí, ktoré odporúčajú aj ľudia žijúci v takzvaných modrých zónach. Podľa nich je to jeden z kľúčov, ako sa dožiť stovky – a tiež to súvisí s potrebou socializácie.

Pre svoje mentálne zdravie môžete urobiť napríklad aj to, že si jasne ohraničíte svoj pracovný čas a vo voľnom čase už nebudete riešiť nič náročné. Namiesto toho si môžete dať meditáciu, kúpeľ, venovať sa športu, čítať si, stretávať sa s priateľmi. Skrátka dopriať si čas len pre seba a robiť čokoľvek, čo vás odpúta od hektickosti života.


Recept na dlhovekosť nie je taký zložitý. Charakterizuje ho schopnosť žiť v rovnováhe, nepreháňať to s konzumom a podporovať prirodzené fungovanie svojho tela namiesto toho, aby ste ho vyčerpávali. To je aj zmysel Inca Collagen – udržiavať telo mladé dlhšie, než príroda plánovala. Ostaňte v kondícii, aby ste zo života mali radosť a dokonale si ho užívali.