zdravé potraviny

Chudnete do plaviek, prípadne sa snažíte vyformovať si postavu či zlepšiť si kondíciu? Nech už trénujete z akéhokoľvek dôvodu a venujete sa akémukoľvek športu, po tréningu je vhodné sa najesť a doplniť tak telu potrebné živiny.

Nepodceňujte dôležitosť jedla po tréningu

Vždy, keď sa venujeme nejakej fyzickej aktivite, namáhame tak svoje telo a využívame na to energiu. Aby sme sa následne vedeli poriadne zregenerovať a svoje ciele tak dosiahli v kratšom čase, je dôležité, aby sme telu dodali potrebné živiny.

Kedy je najvhodnejšie jesť?

Približne 2 hodiny po tréningu sú doba, ktorá sa nazýva aj ako anabolické okno. Je to obdobie, kedy naše telo využíva dodávané živiny k regenerácii nášho svalstva a k doplneniu energie, ktorú sme vydali. Aj preto je v tomto období dôležité sa najesť.

Chutné recepty na fitness jedlá

Čo by sme mali jesť, aby sme sa čo najskôr zotavili a naše svaly sa regenerovali rýchlo a ľahko? Kľúčovými živinami sú bielkoviny a sacharidy. Vďaka bielkovinám podporujeme regeneráciu a rast svalov, zatiaľ čo sacharidmi nahrádzame energetické zásoby, ktoré sme minuli počas tréningu.

 

A aby sme neostali len u teoretickej časti, pripravili sme si pre vás niekoľko chutných fitness receptov, vďaka ktorým si doplníte živiny po tréningu kvalitnou stravou.

Rýchly proteínový nápoj

Začneme niečím tekutým a jednoduchým. Ak máte svoju obľúbenú značku proteínu, zmiešajte ju s mliekom, prípadne s inou náhradou mlieka či s vodou. Doplníte tak potrebné sacharidy a aj bielkoviny, pričom samotný nápoj budete mať pripravený behom minútky dvoch.

Náš tip: Ak nemáte v obľube proteínové nápoje ako také, vyskúšajte ich kombinovať s nejakým ovocným smoothie a nezabudnite na Inca Collagen. Doplníte si tak navyše aj kolagén, ktorý vám pomôže v regenerácii svalov a pohybového aparátu.

Ušetrite pri nákupe Inca Collagenu

Nakúpte teraz o 5€ výhodnejšie cez e-shop. Získate dopravu zdarma a tiež darček – balenie vitamínu C pre lepšie vstrebávanie.

Zadajte v e-shope kód: S01000666 a objednajte.

Chutný obed pre hladných

Cvičili ste pred obedom a dali by ste si niečo poriadne? Čo takto rezne na fitness spôsob? Budete potrebovať kuracie prsia, bataty (sladké zemiaky), vajíčka, cornflakes, soľ, mleté čierne korenie a olivový olej.

Postup:

  1. Bataty umyjete vo vlažnej vode a nakrájate ich na kolieska.
  2. Plech vystelieme papierom na pečenie, poukladáme naň bataty a pokvapkáme ich olivovým olejom.
  3. Podľa chuti môžete pridať aj rozmarín.
  4. V miskách si nachystáme vajíčka so soľou a čiernym korením a rozdrvené cornflakes na obaľovanie.
  5. Kuracie prsia nakrájame na tenké rezne a obalíme ich najskôr vo vajíčku a následne v cornflakes.
  6. Obalené kuracie prsia uložíme na plech, ktorý predtým vystelieme papierom na pečenie a dáme piecť.
  7. Batáty aj kuracie prsia pečieme približne 25 minút, a to pri 180 stupňoch.
  8. Ak sa vám zmestia na jeden plech, môžete ich piecť zároveň.
  9. Bataty pečieme, dokým nie sú mäkké a kuracie prsia pečieme do zlatista.
  10. Dobrú chuť.

Určite si na tomto zdravom obede mnohí z vás pochutia a zároveň načerpáte dostatok energie na ďalší tréning či regeneráciu.

Ľahká večera

Pre milovníkov ľahkých a jednoduchých jedál sme pripravili výborné penne s chutnou cuketovou omáčkou a s kuracím mäsom. Budeme na ne potrebovať kuracie prsia, cuketu, cesnak, šalotku, bazalku, parmezán, paradajky, soľ a čierne mleté korenie, olivový olej a penne.

Postup:

  1. Cestoviny uvaríme v slanej vriacej vode podľa návodu na obale. Najlepšie tak, aby boli “al dente”.
  2. Medzitým si na rozpálenom ohni opražíme najemno nakrájanú šalotku a cesnak.
  3. Cuketu nakrájanú na plátky pridáme do panvice k šalotke a cesnaku a dochutíme soľou a korením.
  4. Zmes dusíme približne 10 minút, kým nám nezmäkne cuketa. Nakoniec pridáme nakrájanú paradajku.
  5. V druhej panvici si opražíme kúsky kuracích pŕs, do ktorých neskôr pridáme pripravenú zmes a všetko premiešame.
  6. Výslednú omáčku premiešame s cestovinami a podľa chuti posypeme parmezánom a dochutíme bazalkou.

TIP na záver

Existuje mnoho výborných receptov, vďaka ktorým načerpáte energiu a dodáte telu potrebné živiny. Prajeme vám dobrú chuť a veľa skvelých výsledkov.

Článok bol pripravený v spolupráci s najlacnejšiemeradlá.sk.

Inca Collagen + Vitamín C

Balenie obsahuje 90 000 miligramov hydrolyzovaného kolagénu. Obsahuje 30 zlatých vrecúšok po 3 000 miligramoch. Vydržia vám mesiac.

Teraz ku každému nákupu kolagénu vám pridáme vitamín C ako darček.

45,00 

Inca Collagen si taktiež môžete kúpiť vo všetkých slovenských lekárňach. Dostupné v slovenských lekárňach

Nice to see you

We noticed you are visiting us from afar.
Maybe you are looking for our internetional website?

Enter website

Press the button to continue to the international website.

Or go to the original website.

Change language