Jednoduché fitness recepty na doplnenie živín po tréningu

Chudnete do plaviek, prípadne sa snažíte vyformovať si postavu či zlepšiť si kondíciu? Nech už trénujete z akéhokoľvek dôvodu a venujete sa akémukoľvek športu, po tréningu je vhodné sa najesť a doplniť tak telu potrebné živiny.

Nepodceňujte dôležitosť jedla po tréningu

Vždy, keď sa venujeme nejakej fyzickej aktivite, namáhame tak svoje telo a využívame na to energiu. Aby sme sa následne vedeli poriadne zregenerovať a svoje ciele tak dosiahli v kratšom čase, je dôležité, aby sme telu dodali potrebné živiny.

Kedy je najvhodnejšie jesť?

Približne 2 hodiny po tréningu sú doba, ktorá sa nazýva aj ako anabolické okno. Je to obdobie, kedy naše telo využíva dodávané živiny k regenerácii nášho svalstva a k doplneniu energie, ktorú sme vydali. Aj preto je v tomto období dôležité sa najesť.

Chutné recepty na fitness jedlá

Čo by sme mali jesť, aby sme sa čo najskôr zotavili a naše svaly sa regenerovali rýchlo a ľahko? Kľúčovými živinami sú bielkoviny a sacharidy. Vďaka bielkovinám podporujeme regeneráciu a rast svalov, zatiaľ čo sacharidmi nahrádzame energetické zásoby, ktoré sme minuli počas tréningu.

 

A aby sme neostali len u teoretickej časti, pripravili sme si pre vás niekoľko chutných fitness receptov, vďaka ktorým si doplníte živiny po tréningu kvalitnou stravou.

Rýchly proteínový nápoj

Začneme niečím tekutým a jednoduchým. Ak máte svoju obľúbenú značku proteínu, zmiešajte ju s mliekom, prípadne s inou náhradou mlieka či s vodou. Doplníte tak potrebné sacharidy a aj bielkoviny, pričom samotný nápoj budete mať pripravený behom minútky dvoch.

Náš tip: Ak nemáte v obľube proteínové nápoje ako také, vyskúšajte ich kombinovať s nejakým ovocným smoothie a nezabudnite na Inca Collagen. Doplníte si tak navyše aj kolagén, ktorý vám pomôže v regenerácii svalov a pohybového aparátu.

Chutný obed pre hladných

Cvičili ste pred obedom a dali by ste si niečo poriadne? Čo takto rezne na fitness spôsob? Budete potrebovať kuracie prsia, bataty (sladké zemiaky), vajíčka, cornflakes, soľ, mleté čierne korenie a olivový olej.

Postup:

1. Bataty umyjete vo vlažnej vode a nakrájate ich na kolieska.
2. Plech vystelieme papierom na pečenie, poukladáme naň bataty a pokvapkáme ich olivovým olejom.
3. Podľa chuti môžete pridať aj rozmarín.
4. V miskách si nachystáme vajíčka so soľou a čiernym korením a rozdrvené cornflakes na obaľovanie.
5. Kuracie prsia nakrájame na tenké rezne a obalíme ich najskôr vo vajíčku a následne v cornflakes.
6. Obalené kuracie prsia uložíme na plech, ktorý predtým vystelieme papierom na pečenie a dáme piecť.
7. Batáty aj kuracie prsia pečieme približne 25 minút, a to pri 180 stupňoch.
8. Ak sa vám zmestia na jeden plech, môžete ich piecť zároveň.
9. Bataty pečieme, dokým nie sú mäkké a kuracie prsia pečieme do zlatista.
10. Dobrú chuť.

Určite si na tomto zdravom obede mnohí z vás pochutia a zároveň načerpáte dostatok energie na ďalší tréning či regeneráciu.

Ľahká večera

Pre milovníkov ľahkých a jednoduchých jedál sme pripravili výborné penne s chutnou cuketovou omáčkou a s kuracím mäsom. Budeme na ne potrebovať kuracie prsia, cuketu, cesnak, šalotku, bazalku, parmezán, paradajky, soľ a čierne mleté korenie, olivový olej a penne.

Postup:

1. Cestoviny uvaríme v slanej vriacej vode podľa návodu na obale. Najlepšie tak, aby boli “al dente”.
2. Medzitým si na rozpálenom ohni opražíme najemno nakrájanú šalotku a cesnak.
3. Cuketu nakrájanú na plátky pridáme do panvice k šalotke a cesnaku a dochutíme soľou a korením.
4. Zmes dusíme približne 10 minút, kým nám nezmäkne cuketa. Nakoniec pridáme nakrájanú paradajku.
5. V druhej panvici si opražíme kúsky kuracích pŕs, do ktorých neskôr pridáme pripravenú zmes a všetko premiešame.
6. Výslednú omáčku premiešame s cestovinami a podľa chuti posypeme parmezánom a dochutíme bazalkou.

TIP na záver

Existuje mnoho výborných receptov, vďaka ktorým načerpáte energiu a dodáte telu potrebné živiny. Prajeme vám dobrú chuť a veľa skvelých výsledkov.

Článok bol pripravený v spolupráci s najlacnejšiemeradlá.sk.