5 tipov ako zvýšiť príjem tekutín a vitamínov v zime

Skúste si spočítať, koľko pohárov ste dnes vypili a koľko ovocia zjedli? Je dokázané, že v zime prijímame výrazne menej tekutín a jeme menej vitamínov v potrave.

Pitný režim je mimoriadne dôležitý zo zdravotného aj vizuálneho hľadiska. Ak príjmame málo tekutín, má to na naše telo takéto následky:

• Hlboké vrásky
• Suchá pokožka
• Pigmentové škvrny
• Lámavé nechty aj vlasy
• Riziko vzniku ľadvinových kameňov
• Problémy s metabolizmom
• Bolesti hlavy
• Únava a pokles výkonnosti
• Zápcha

 

Telo priemerne vylúči za deň 2,5 litra tekutín. Preto sa vo väčšine zdrojov uvádza toto číslo aj ako ideálny objem príjmu tekutín. Závisí to však aj od vašej telesnej hmotnosti, koľko tekutín potrebujete. Tu je jednoduchý príklad výpočtu: Telo potrebuje 0,5 litra na každých 15 kg hmotnosti. Čiže ak vážite 65kg, vypočítate si to nasledovne: 65 : 15 = 4,33. 4,33 × 0,5 = 2,2 litra.

Prečítajte si tipy ako zvýšiť príjem vitamínov a tekutín v zime.

1, Deň začnite s pollitrom vody a Inca Collagenom

 

• Vlažná voda naštartuje tráviaci trakt po oddychu v noci a trošku ho aj zaplní, takže vám pomôže aj rýchlejšie sa nasýtiť a nebudete sa na raňajky zbytočne prejedať.
• Kolagén je základnou stavebnou látkou vlasov, nechtov, pokožky aj kĺbov. Po 25 roku života sa kolagén v tele postupne prestáva tvoriť a preto ho treba dopĺňať. Inca Collagen, je 100% morský prírodný kolagén najvyššej kvality. Je bioaktívny a rozložený na male peptidy, ktoré sa dokážu do tela ľahšie vstrebať a pôsobiť tam, kde to akútne najviac potrebujeme. Spevní vlasy, vypne pokožku, spomalí tvorbu vrások, pomôže pri hojení povrchových rán, posilní pohybový aparát
• Vitamín C je antioxidant, chráni telesné tkanivá a ostatné vitamíny. Je nevyhnutný na dobrú imunitu. Je potrebný pre reguláciu normálneho telesného rastu, hojenie rán a reakcií na stres a stimuluje tvorbu bielych krviniek. Navyše zabezpečuje lepšie vstrebávanie kolagénu.

2, Na desiatu si dajte smoothie

Pripravte si smoothie z vašeho obľúbeného ovocia a pridajte k nemu aj 1 kus zeleniny. Výborne chutí mrkva, zeler, špenát či avokádo. Týmto dostanete do tela viac vitamínov, pretože takto dokážete naraz zjesť viac ovocia, ako keby ste ho jedli len samostatne. Navyše si zabezpečíte aj napĺňanie pitného režimu. Tu je pár našich obľúbených smoothies. Pokojne k nim pridajte Inca Collagen, ak ste ho nevypili ráno:

Pomarančovo-hruškové smoothie, pre viac energie

• 1 pomaranč
• 1 hruška
• 1 hrsť hrozna
• ½ banánu
• 1 šálka kelu
• 1 šálka vody

Zelené smoothie na zahriatie

• 2 šálky špenátu
• 1 šálka bieleho hrozna
• šťava z polky citróna
• kúsok zázvoru
• rošku škorice
• 1 šálka kokosovej vody

Vanilkové smoothie, pre lepšiu náladu

• ½ banánu
• 2 ďatle
• trošku chia, ľanových a konopných semienok
• trošku vanilkového extraktu a muškátového orieška
• 1 šálka mandľového mlieka

3, Na olovrant ovocie

Po obede nahraďte dezert ovocím a zapite ho aspoň 0,2 dcl čistej vody.

Ovocie vám naplní túžbu po sladkom ale nezaťaží trávenie a líniu tak ako napríklad koláč.

4, Počas poobedia vypite aspoň 1,3l  vody

Postavte sin a pracovný stôl veľký džbán a postupne si z neho nalievajte vodu do pohára. Vypijete tak viac ako keby ste za každým pohárom mali odbiehať od práce do kuchynky.

5, Večer spomaľte s  bylinkovým čajom

Keď prídete z práce domov, navarte si teplý bylinkový ukľudňujúci čaj a doplnte chýbajúce množstvo tekutín do ideálneho pitného režimu podľa vašej hmotnosti. Ak vypijete čaj s melatonínom, bude sa vám aj lepšie spať.

Bez väčšej námahy s takouto organizáciou dosiahnete hydratovanejšie telo zásobené množstvom vitamínov a kolagénom, ktoré vám bude aj napriek nástrahám zimy výborne slúžiť.